Mindfulness

Ухамсарт байдлын бясалгалын амралт /Retreat/ гэдэг нь хүмүүс өдөр тутмын амьдралаасаа хэсэг хугацаанд түр холдож, нам гүм, дэмжлэгтэй орчинд ухамсарт байдлын дадлагадаа гүн төвлөрөх хугацаа юм. Энэ нь нэг өдөр, хэдэн өдөр эсвэл хэдэн долоо хоног үргэлжилж болно.

Гол онцлог нь:

• Зорилго: Бясалгал болон ухамсарт амьдралын дадлагаар өөрийгөө илүү мэдрэх, одоо цагт төвлөрөх, өөртөө энэрэлтэй хандах чадварыг хөгжүүлэх.

• Үйл ажиллагаа: Хөтлөгчтэй бясалгал, чимээгүй суух, анхааралтай алхах, зөөлөн йога хийх, өдрийн тэмдэглэл хөтлөх, заримдаа анхааралтайгаар хооллох.

• Байршил: Тайван, намуухан газруудад зохион байгуулагддаг. Жишээлбэл, бясалгалын төв, хийд, эсвэл байгалийн дунд амралтын газар.

• Дэг журам: Заримдаа нэр хүндтэй чимээгүй гэж нэрлэгддэг дүрмийг баримтална (ярилцахгүй, утас ашиглахгүй), ингэснээр оролцогчид дотоод ертөнцдөө төвлөрөх боломжтой болно.

• Хөтлөгч багш: Туршлагатай багш нар зааварчилгаа өгч, бясалгал болон амьдралын талаарх сургамж (дхарма яриа) хийнэ.

Энэ нь зөвхөн тайвшрах зорилготой бус, харин оюун ухаанаа илүү анхааралтай, тайван болгох дадлага бөгөөд үүнийг өдөр тутмын амьдралдаа хэрэгжүүлэх боломжийг олгодог.

Ухамсарт байдлын бясалгалын амралтын ашиг тус

Хувь хүний хөгжлийн ашиг тус

• Өөрийгөө илүү сайн мэдэх – Удаан хугацааны бясалгалын дадлага нь өөрийн зан төлөв, зуршлаа ойлгоход тусална.

• Одоо цагт төвлөрөх чадвар нэмэгдэх – Автомат горимд биш, тухайн мөчид бүрэн оролцож сурна.

• Амьдралын талаарх хандлага өөрчлөгдөх – Өдөр тутмын үймээнээс түр холдох нь чухал өөрчлөлтөд урам өгнө.

• Холбогдсон мэдрэмж төрөх – Чимээгүй байсан ч, бусадтай болон байгальтай илүү гүн холбоог мэдэрдэг

Сэтгэл зүйн болон сэтгэл хөдлөлийн ашиг тус

• Стресс, түгшүүрийг бууруулах – Гүн амралт, нам гүм орчин, бясалгал нь мэдрэлийн системийг тайвшруулна.

• Сэтгэл хөдлөлөө илүү сайн зохицуулах – Бодол, мэдрэмжээ илүү ухамсартай мэдэрч, шууд хариу үйлдэл хийхээс сэргийлнэ.

• Сэтгэл санааны тодорхой байдал нэмэгдэх – Нам гүм орчин нь оюун санааны замбараагүй байдлыг арилгаж, шийдвэр гаргахад тусална.

• Өөртөө энэрэнгүй хандах чадвар нэмэгдэх – Өөрийгөө шүүмжлэхийн оронд энэрэнгүй, ойлгож хандахыг сурна.

Бие махбодийн ашиг тус

• Цусны даралт, зүрхний цохилт буурах – Ухамсарт байдал нь биеийн тайвшруулах хариу урвалыг идэвхжүүлнэ.

• Унтах чанар сайжрах – Тайван оюун ухаан, булчин чангарлаас ангижрах нь илүү амар тайван нойрыг бий болгоно.

• Дархлаа дэмжигдэх – Стресс буурснаар дархлаа илүү сайн ажиллах боломжтой болно

Өдөр тутмын амьдралд хэрэглэх чадварууд

• Анхаарал төвлөрөл сайжрах – Бясалгал нь анхаарлаа төвлөрүүлэх булчинг дасгалжуулдаг.

• Ухамсартай харилцаа үүсгэх – Илүү ухамсартайгаар сонсож, ярилцах дадлага эзэмшинэ.

• Сэтгэлийн тэсвэр тэвчээр нэмэгдэх – Амьдралын сорилтод илүү тайван, тодорхой хариу өгөх чадвартай болно.

Page updated

Google Sites

Report abuse